Si vous vivez dans un petit espace, vous pouvez penser que vos options d’exercice à la maison sont limitées à l’absence d’équipement, la plupart du temps des exercices de musculation. Cependant, un système de suspension ou quelques haltères peuvent ouvrir la porte à des tonnes de nouveaux exercices sans prendre une tonne d’espace et sans épuiser votre budget étudiant.
Tout ce dont vous avez besoin pour établir votre programme d’entraînement
Avant de vous décider sur votre programme de remise en forme, faites le point sur toutes vos options d’entraînement. Vous pouvez utiliser le gymnase de votre école gratuitement ou à bon marché, par exemple. Mais si le gymnase est loin, toujours occupé ou s’il n’est pas ouvert aux heures qui vous conviennent, c’est à ce moment-là qu’il est logique d’avoir votre propre équipement. Prêt à faire du shopping? Voyons les meilleures options.
Entraîneurs de suspension
- Coût: 149 € pour un kit de gymnastique maison TRX, ou moins pour d’autres marques – aussi bas que 40 € pour ce set vendu chez Amazon.
- Espace requis: Comme il ne s’agit que d’un jeu de courroies, le kit se plie en un tout petit paquet. Pour l’utiliser, vous devrez l’installer sur une ancre solide, généralement une porte fermée, et disposer d’un espace devant la porte où vous pourrez travailler.
- Exercices que vous pouvez faire: Les mouvements de signature comprennent des exercices sur planche et des exercices basés sur les pompes où l’entraîneur est votre plate-forme instable. Vous pouvez également faire des exercices de traction comme les lignes inversées, et des exercices de base avec vos pieds suspendus. Les exercices de jambes sont principalement des variations sur le poids du corps squats, mais cela inclut certaines versions tueuses à une jambe.
Les entraîneurs de suspension sont parmi les trousses d’exercices les plus portatives sur le marché, avec des tonnes d’options pour les exercices à faire. La clé est de trouver un bon point d’ancrage. Vous pouvez utiliser une porte d’entrée si votre colocataire est d’accord avec cela, ou installer une ancre dans un mur ou un plafond si vous y êtes autorisé. Vous pouvez également utiliser un banc d’essai suspendu à l’extérieur, si vous pouvez trouver un bon arbre ou une rampe pour le fixer. Vous allez mettre beaucoup de poids sur votre ancre, peu importe ce que c’est, alors choisissez judicieusement.
Bandes de résistance
- Coût: 10 € ou moins vous procurera un bon set de départ, comme celui-ci avec cinq groupes différents.
- Espace requis: Les bandes se replient suffisamment petites pour tenir dans votre poche. Tout espace qui fonctionne pour les exercices sans équipement convient également aux bandes de résistance.
- Exercices que vous pouvez faire: Les groupes sont vraiment polyvalents. Tirez avec les deux mains pour un bon entraînement du bras et du dos, ou marchez sur le bracelet et faites comme si c’était un coup de poing instantané. Vous pouvez même les utiliser pour ajouter de la résistance à vos pompes.
Les bandes sont disponibles en différentes épaisseurs, typiquement codées par couleur dans un ensemble. Lorsque vous achetez des bandes, vous aurez le choix entre différentes formes: des feuilles plates, des bandes circulaires qui vous rappelleront un élastique géant, ou des tubes en caoutchouc qui sont généralement attachés à une poignée. Certains ensembles sont livrés avec des clips, vous pouvez donc attacher le bracelet à un brassard de cheville. Toutes ces options fonctionnent bien, mais vous voudrez vous assurer que vous pouvez faire votre exercice préféré avec les groupes que vous recevez. C’est un bon argument pour choisir une séance d’entraînement à essayer, avant d’aller magasiner pour les groupes.
Haltères
- Coût: Varie largement selon le poids et le type. Vous pouvez vous lancer sur un ensemble ajustable à 159 € qui varie de trois à 24 livres dans chaque main, ou vous attendre à payer environ 1 € la livre pour des haltères de fer standard. Un compromis serait ce jeu de 40€ que vous pouvez assembler dans quelques configurations différentes.
- Espace requis: Un jeu d’haltères prend autant de place qu’un jeu d’haltères. Plus vous avez d’ensembles, plus vous aurez d’espace à trouver. À moins que vous n’ayez une tonne de poids – probablement pas dans une chambre de dortoir – vous pouvez probablement vous en tirer en les poussant sous votre lit.
- Exercices que vous pouvez faire: Presque tous vos exercices de poids gratuits préférés du gymnase! Même si vous faites habituellement un exercice avec un haltère, il n’est pas difficile d’utiliser des haltères à la place. Les chariots élévateurs et les presses d’établi, par exemple, fonctionnent bien avec les haltères.
La partie la plus difficile d’acheter des haltères sur un budget est de décider quel poids à acheter. Les ensembles ajustables à prix modulables résolvent ce problème, mais si vous achetez des haltères simples, vous devez choisir ceux qui seront les plus polyvalents. Envisagez de choisir un poids qui semble lourd, mais faisable pour les petits exercices à la maison comme les boucles de biceps, et un ensemble plus lourd qui fonctionne pour les exercices plus grands comme les presses de banc ou d’ajouter du poids aux accroupissements et les fentes. Pour moi, ce serait peut-être un ensemble de 15 livres et un autre de 30 livres. À mesure que vous devenez plus fort, les mêmes poids seront moins difficiles, mais vous pouvez compenser en ajoutant plus de répétitions.
Vous n’avez pas besoin de soulever des poids lourds pour vous muscler
Les haltères sont plus chers que les bandes de résistance ou les baskets de suspension, et elles peuvent être une douleur à trimballer autour en déplaçant le jour, mais elles sont grandes pour les personnes qui aiment faire des exercices libres de poids au gymnase, et veulent faire la même chose à la maison. Les haltères sont aussi un excellent moyen d’ajouter du poids aux fentes et aux squats.
